witajcie mój znajomy z siłki który jest dość miśkowaty (bf około 25%) chce dalej się 'masować' doradziłem mu by tak jak ja zrobił redukcję i zrzucił trochę fatu, ale on mówi, że mu tłuszcz nie przeszkadza, chce byc duży i tyle, pytał mnie jak ma się odżywiać żeby dalej rozwijać mięśnie i szczerez mówiąc nie wiem co mu powiedzieć bo czy u takiego [...]
Witam moj problem polega na tym ze od kilku dni zaczalem robic aerobiczna szostke bo slyszalem ze jest dobra i faktycznie niesamowicie czuje miesnie przy robieniu tych cwiczen jednak jestm na szostym dniu i obserwuje ze nie tyle zaczyna mi sie robic zarys szesciopaku co poprostu miesnie zaczynaja robic sie takie wypchniete (wypukle) robi to [...]
Opracował ten system, wykorzystując wszystkie zasady systemu Weidera, jeden z najlepszych kulturystów świata - Mike Mentzer. Wyszedł on z założenia, że nie ilość, lecz jakość pracy i wysiłku decyduje o efektach treningowych. Uważa on np., że 6 treningów w tygodniu nie pozwala na pełną regenerację mięśni i całego organizmu. Stąd zaleca ćwiczyć [...]
[...] sciagania danych i strasznie wolno mi internet chodzi, sama ta strone otwierala sie ze 4 min...) Mam 14 lat, wzrost 183 cm, waga 70 kg. Ostatnio zaczalem cwiczyc troche miesnie brzucha, podnosic hantle i po miesiacu cwiczen zauwazylem juz rezultaty, ale nie sa one tak duze jak sie spodziewalem, mimo tego ze ograniczalem produkty z tluszczami [...]
Wiele kobiet ma problemy z biodrami. Znalazlam pewien artykul mam nadzieje ze sie wam przyda Milej lektury zycze! Kiedy już będą widoczne efekty wytrwałego treningu, nie musimy doprawdy czuć zażenowania Czy zastanawiałyście się już kiedyś nad tym, ile dałybyście za idealną figurę? Według przeprowadzonej ankiety w prasie rzeczywiście większość [...]
moze dziwne pytanie ale malo sie o tym akurat efekcie mowi, czy wszystkie sterydy spalaj atluszcz? czy androgeny bardziej np testosteron,omnadren niz anabolicznie czyste jak winstrol czy oxa, jaki steryd najbardziej spala tluszcz? i co z gospodarka wody na sterydach? jaki steryd buduje twrade, odtluszczone miesnie,pozbawione wody miesnie?
[...] niektorzy stwierdza ze i tak malo waze ale chce schudnac do 66kg, jednoczesnie powiekszyc mase miesniowa. Przy wadze 66kg mialem w szkole sredniej bez cwiczen mocno widoczne miesnie brzucha. A teraz ta 1-2 kilogramowa oponka na brzuchu jednak troche przeszkadza. Zalezy mi bardziej na sylwetce kulturysty niz Strong Mana. Nie interesuje mnie [...]
Witam! Ćwiczę od 8 miesięcy i wszytsko idzie OK. W trening wplotłem kreatynke - storma i hmb według waszych zaleceń. Ale jest mały problem (jak widac w temacie:)).Jak ćwiczyc mieśnie brzucha?!Chodzi mi o trening w domu. Nie mam żadnych przyrządów więc prosze o pomoc w stworzeniu dobrego planu treningu na warunki domowe.Jak ćwiczyć, jakie [...]
Witam serdecznie! Chcialbym zapytac, poprosic o porade. Cwicze od jakiegos czasu juz, z przerwami. Mam dosyc widoczne miesnie brzucha, wykonuje glownie cwiczenia na brzuch wlasnie i roznorakie pompki na klatke. Ale problem jest taki, ze mam na bokach, w okolicy miednicy po prawej i lewej stronie widoczny tluszcz, i dolne partie brzucha tez zakryte [...]
siemka wszystkim Jestem nowy na tym forum, ostatnio (od miesiaca szukam w sieci róznych info zwiazanych z spalaniem tkanki tłuszczowej i mięśniowej? i tu mam pytanka do osób zawansowanych najlepiej takich co ćwicza juz ponad 6 miesiecy i którzy mieli problem z nadwaga Mam 18 lat 184cm wzrostu -97kg wagi od miesiaca ćwicze Na mase i siłe - po [...]
[...] , jem duzo jajek i twarogu , za ok 1,5 miecha mam zamiar siegnac po bialko , moze do tego dodam jeszcze hmb , mam kilka pytan : ~ od niedawna pracuje , wykorzystuje przy tym miesnie klatki piersiowej i kaptury , gdzie zauwazylem duzy przyrost , wiekszy niz w innych partiach ciala , mam pytanie ,czy cwiczac bede mogl rozwijac te miesnie , skoro [...]
Mianowicie chodzi o brzuch, ktory chce robic z obciazeniem takim ze na serie zrobie 12 pow.(tak jak na mase ) Pytanie : "Czy w ten sposob zwieksze miesnie na brzuchu czy to wogole takie cos nie ma sensu. Wczesniej robilem 25-30pow. na serie bez niczego i miesnie nie rosna tylko je lepiej widac. Prosze o porade. Dzieki z gory.Pozdrawiam
Przekrojowy trening masowo - siłowy (układ ćwiczeń, męczenie każdej partii mięśni raz w tygodniu) uzupełniony o elementy ćwiczeń aerobowych (tj. sporą ilość serii/powtórzeń a co za tym idzie nieco mniejsze obciążenia). Z premedytacją napisałem taki trening do wszystkiego (do niczego). Moim celem nie jest nabranie masy, czy znaczący wzrost siły. [...]
Interesuje mnie trening brzucha (najlepiej jak najczesciej) aby wzmocnić mięsnie brzucha, lecz nie tracąc tkanki tłuszczowej ani wagi. Chodzi o to ze jestem strasznie szczupły jak na swój wzrost, chcę wzmocnić mięsnie, a dopiero gdy przybiore na wadze zacząć je rzeźbić ;] Proszę o jakis plan lub jakąś pomoc.
O sobie: staz okolo 10-11 miesiecy 190cm, 83kg Ostatnie cwiczenia przez moja niewiedze byly skierowane glownie w kierunku sily. Chcialem teraz ulozyc plan na mase. Jednym z problemow jest to, ze w zwiazku z innymi zajeciami moge cwiczyc 4 dni w tygodniu jeden po drugim, pozniej 3 dni odpoczywam. Poniedzialek: Klatka piersiowa: -WYCISKANIE SZTANGI [...]
Mam pewne pytanko odnośnie suplementów na rozwój mięśni (kreatyna, etc). A więc.. obecnie jestem na redukcji z bf około 26%. Schodzi całkiem sympatycznie. Ale spod tłuszczu wychodzą braki w mięśniach które spaliłem sobie juz dawno przez głupie głodówki. Ale ja nie o tym. Po redukcji chciałbym się wziąść za nabieranie mięska. Tyle że mam taką [...]
[...] :) Mam kilka pytan :) 1. Co to są rozpiętki? 2. Jak "wyszczuplić" twarz? 3. Chdzi mi o mięsnie, otóż trenuje sztuki walki co widać po moim nicku ;D iii... mam strasznie duże miesnie na nogach, przez co moje nogi wygladaja strasznie! Na rekach juz mniej ale zawsze, czy daloby sie w jakis domowy sposob, "pozbyć" sie tych mięśni lub po prostu [...]
No więc tak od zawsze miałem "grube uda" ale były proporcjonalne do reczty bo wszystko było grube bf cos koło 26 moze wiecej. Obecnie jestem na diecie zbilansowanej - kilogramy ładnie spadają.. wiadomo ze wszystko leci.. brzuszek troszke słabiej niż reszta ale najgożej mam z udami. Tzn. na zewnątrz wyszły ładnie mięsnie ( w końcu nosiły jakis [...]
[...] wolniej niz podnosimy -opuszczając sztangielki , coraz mocniej wypychamy klatke piersiowa i zachowyjemy jak największe napiecie miesni klaty. -w miare podnoszenia sztangielek w góre napinamy coraz bardziej miesnie klatki -tor ruchu sztangielek powinien być prostopadły do tułowia to tyle :) mam nadzieje że komuś ten artykulik sie przyda :)
